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이쁜 다리를 위한 ´잠자기전 5분 마사지´!

아름다운 다리를 갖고 싶어 하는 분들을 위한 동영상 이랍니다.
잠자기전 5분만 투자하면 아름다운 다리를 갖게 도움을 줄거에요.
설마.... 잠자기전 5분도 투자 못하는 것은 아니죠? ㅋㅋㅋㅋ
물론 이 마사지는 잠자기전에만 좋은 것이 아니라 일상생활에서도 수시로 해주면
많은 도움이 될거에요... 도구도 필요없고 약간의 시간만 있다면 할수 있는 방법이니...
잘 익혀두셨다가 수시로 하실수 있도록 해주세요.

▶ 종아리 지압하기
양쪽 다리는 편하게 세우시거나 한쪽 다리 밑으로 접어주세요.
엄지 손가락이 발의 뒷부분에 오도록 다리를 지긋이 잡아주세요.
발목부터 무릎까지 지긋이 누르면서 이동해주세요.
빠르게 가볍게 누르는것이 아니라 지긋이 누르면서 위아래로 마사지 해주세요.
종아리부분에 근육을 풀어주어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.
* 마사지 할때 유독 아픈 부위는 더욱 많이 마사지를 해주세요! *




▶ 종아리 마사지 하기
양쪽 다리는 편하게 세우시거나 한쪽 다리 밑으로 접어주세요.
양쪽 손은 주먹을 쥔 상태에서 사진처럼 발목을 지긋이 눌러주세요.
발목부터 무릎까지 지긋이 누르면서 쓰다듬어주세요.
빠르게 쓱쓱~ 쓰다듬는 것이 아니라 지긋이 누른 상태에서 위아래로 맛사지 해주세요.
옆쪽이 끝나면 뒷쪽 까지 똑같은 방법으로 마사지해주세요.
종아리부분에 근육을 풀어주어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.




▶ 종아리 두드리기
양쪽 다리는 편하게 세우시거나 한쪽 다리 밑으로 접어주세요.
양쪽 손은 주먹을 줘어주세요.
발목부터 무릎까지 가볍게 두드려주세요.
옆쪽이 끝나면 뒷쪽 까지 똑같은 방법으로 두드려해주세요.
종아리부분에 근육을 풀어주어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.
* 두드릴때 유독 아픈 부위는 더욱 많이 두드려주세요 *




▶ 허벅지 뒷쪽 주무르기
천장을 향해 누우신후 한쪽 다리를 들어주세요.
양손은 깍지를 껴주세요.양손을 깍지를 낀 상태에서 허벅지 뒷쪽을 쥐어짜듯이 주물러주세요.
허벅지 뒷쪽 전체를 위 아래로 쥐어짜듯이 주물러주세요.
허벅지 뒷쪽 혈액순환에 도움이 되어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.
* 마사지 할때 아픈 부위는 더욱 많이 마사지를 해주세요 *




▶ 허벅지 두드리기
천장을 향해 누우신후 한쪽 다리를 들어주세요.
양쪽 손은 주먹을 줘어주세요.
무릎윗쪽부터 허벅지 윗쪽까지 가볍게 두드려주세요.
옆쪽이 끝나면 뒷쪽.앞뽁 까지 똑같은 방법으로 두드려해주세요.
허벅지부분에 근육을 풀어주어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.
* 두드릴때 유독 아픈 부위는 더욱 많이 두드려주세요! *



▶ 다리 털기 (모관운동)
천장을 향해 누우신후 양쪽 다리를 들어주세요.
억지로 다리를 많이 들려고 하지 마세요.
다리에 힘을 빼고 전체적으로 털어주세요.
다리 전체의 근육을 풀어주어 이쁜 다리를 만드는데 도움이 된답니다.
* 힘을 너무 많이 주지 말고 편한 상태에서 동작을 해주세요 *